પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પથારીમાં જ કરો આ શ્રેષ્ઠ કસરતો, રાતોરાત ઘટવા લાગશે વજન

Published on: 3:32 pm, Tue, 20 July 21

વાઈડ લેગ સિટ-અપ્સ
આ કસરત કરવા માટે, તમારા પગ પહોળા કરી પલંગ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારો જમણો હાથ માથાની પાછળ રાખો. આ પછી, પગ તરફ ઉભા થાઓ અને ડાબા હાથથી જમણા પગને સ્પર્શ કરો. પાછળ આવો અને પછી ડાબા હાથને માથાની પાછળ રાખો અને ડાબા પગને જમણા હાથથી સ્પર્શ કરો. આ રીતે, આ કસરત સાથે 8 થી 10વાર કરો અને પછીધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરો.

લેગ રાઇઝ
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક કસરત છે. આ માટે, પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને કમર પર હાથ રાખો. આ પછી, બંને પગમાં ભેગા કરીને 90 ડિગ્રી પર છત તરફ પગ લાવો. એ જ રીતે, 15-20 વખત ત્રણ સેટ કરો અને ધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરો. આ ચરબી બર્નિંગ કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે તમે બંને પગને એક જ સ્તરે પકડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

ફૂલ બોડી ક્ર્ન્ચ
વજન ઘટાડવા અથવા એબસ બનાવવા માટે તમે પથારી પર બોડીની સંપૂર્ણ કસરતો કરી શકો છો. આ માટે, કમરના બળ પર પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને માથા ઉપર બંને હાથ સીધા કરો. હવે કમરથી ઉભા થતા થતા તમારા પગને તમારા હાથથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ એક્સરસાઇઝની 8 થી 10 વખત કરો અને ધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરો.

નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે આજે જ ડાઉનલોડ કરો ત્રિશુલ ન્યુઝની એન્ડ્રોઇડ એપ મોબાઇલ એપ્લિકેશન. અથવા Google Play Store માં જઈને Trishul News સર્ચ પણ કરી શકો છો. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trishul.news
અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.