વજન વધારવા માટે આજથી જ તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે શામેલ કરો આ 6 વસ્તુઓ…

Published on: 4:45 pm, Wed, 6 January 21

જો ચરબી આરોગ્ય માટે ખરાબ છે, તો ઓછું વજન પણ ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. પાતળાપણું શરીર માટે હાનિકારક છે. તે ફક્ત આપણા આત્મવિશ્વાસને ઘટાડી શકશે નહીં પણ વ્યક્તિત્વને પણ અસર કરે છે. કેવી રીતે ઝડપથી વજન વધારવો? એવા ઘણા ખોરાક છે જે તમને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

પાતળા અને દુર્બળ શરીર હોવાનો અર્થ હંમેશાં એવો હોતો નથી કે તમે સ્વસ્થ છો. તે ખરેખર સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ચિંતાઓથી પીડાય છે. જેમ કે, ઓસ્ટિઓપોરોસિસ, અસ્થિભંગ, પ્રજનન સમસ્યાઓ અને નબળાઈ પ્રતિરક્ષા. આવી સ્થિતિમાં, વજન વધારવુ મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત શરીર વધુ સારું આરોગ્ય જાળવવા માટે જરૂરી છે.

1. ભાત-
ચોખા એક કાર્બથી ભરેલો અને કેલરીયુક્ત ખોરાક છે જે તમને વજન ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. રાંધેલા ચોખામાં ઘણી કેલરી અને કાર્બ્સ હોય છે અને ખૂબ ઓછી ચરબી હોય છે. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે, તે રાંધવા માટે સરળ છે અને તેને કોઈપણ શાકભાજી સાથે ખાઈ શકાય છે. તમારા ચોખામાં થોડી કઢી અથવા કઠોળ ઉમેરો અને તમારું ભોજન તૈયાર છે.

2. નટ્સ અને નટ્સ બટર-
નટ્સ અને નટ્સના બટર ચરબીનો સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ સ્રોત છે અને તમને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે બપોરની ભૂખને હરાવવા માટે યોગ્ય છે. ભલે તમે બદામ, કાજુ અથવા અખરોટ હોય.

3. ચિકન અને માંસ-
જ્યારે તમે કિલો વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હો તો તમારા પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું જરૂરી નથી. પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જરૂરી છે અને ચિકન અને માંસ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનના બે શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તેઓ સ્વસ્થ ચરબીથી પણ ભરેલા છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.

4. ફેટી માછલી-
વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે સેલમન જેવી ચરબીવાળી માછલીને શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. સેલમનમાં ઓમેગા -3 અને પ્રોટીન સહિત ઘણી કેલરી અને પોષક તત્વો પણ હોય છે. આ ચરબીયુક્ત માછલીઓ તમારું વજન વધારવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

5. સ્ટાર્ચ શાકભાજી-
સ્ટાર્ચવાળી શાકભાજી ખાવી એ તમારા આહારમાં વધુ કાર્બ્સ અને કેલરી શામેલ કરવાની એક સરળ રીત છે. તે તમને વજન વધારવામાં અને તમારા સ્નાયુઓના ગ્લાયકોજેન સ્ટોરને વધારવામાં મદદ કરે છે. મકાઈ, બટાકા, કઠોળ અને શક્કરીયા સ્ટાર્ચના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે અને જ્યારે તમે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય તો આ ખોરાકને ચોક્કસપણે તમારા આહારનો એક ભાગ બનાવો.

6. દૂધ-                                                                                                                          દૂધ વજન વધારવા માટે ઉત્તમ છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે સદીઓથી તેનું સેવન કરવામાં આવ્યું છે. સ્નાયુઓ અથવા વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને ચરબીવાળું દૂધ આહારમાં શામેલ કરવું જોઈએ. દૂધ તમારા હાડકા અને દાંતને પણ મજબુત બનાવે છે.

નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે આજે જ ડાઉનલોડ કરો ત્રિશુલ ન્યુઝની એન્ડ્રોઇડ એપ મોબાઇલ એપ્લિકેશન. અથવા Google Play Store માં જઈને Trishul News સર્ચ પણ કરી શકો છો. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trishul.news અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. અમારા ટેલીગ્રામ ગ્રુપ માં જોડાઈને મેળવો તમામ અપડેટ:  https://t.me/trishulnews ગુગલ ન્યુઝમાં ફોલો કરો: http://bit.ly/TrishulNewsOnGoogle