જો તમે દુબળાપનથી ચિંતાતુર છો, તો કરો તમારા ડાઈટમાં આ ફળોને સામીલ

Published on: 12:46 am, Wed, 11 November 20

જ્યારે કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, ત્યારે કેટલાક લોકો તેમની દુબળાપનથી પરેશાન છે, અને ઘણા પ્રયત્નો કર્યા પછી પણ તેમનું શરીર વધતી નથી. કેટલાક ફળોમાં વધારે કેલરી મળી આવે છે અને તે વજન વધારવામાં ખૂબ મદદ કરે છે. એટલું જ નહીં, આ ફળોમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ પણ ભરપુર હોય છે. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.

કેળા: જો તમારે વજન વધારવું હોય તો કેળા જેવું કઈ જ નહી. આ માત્ર પૌષ્ટિક જ નથી, પરંતુ તેમાં સારી માત્રામાં કાર્બ્સ અને કેલરી પણ મળી આવે છે. મધ્યમ કદના કેળામાં ૧૦૫ કેલરી, પ્રોટીન ૧ ગ્રામ, ચરબી ૦.૪ ગ્રામ, કાર્બ્સ ૨૭ ગ્રામ, ફાઇબર ૩ ગ્રામ અને ૨૬ ટકા વિટામિન B6 હોય છે. તેને ઓટમીલ, સ્મૂધિ અથવા દહીં સાથે લેવાથી તમે વજન વધારી શકો છો.

નાળિયેર: નાળિયેરમાં અનેક પ્રકારના ગુણધર્મો જોવા મળે છે, અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેમાં કેલરી, ચરબી અને કાર્બ્સ પણ સારી માત્રામાં હોય છે, જે વજન વધારવામાં મદદગાર છે. ૨૮ ગ્રામ નાળિયેરના પલ્પમાં ૯૯ કેલરી, ૧ ગ્રામ પ્રોટીન, ૯.૪ ગ્રામ ચરબી, ૪.૩ ગ્રામ કાર્બ્સ, ૨.૫ ગ્રામ ફાઇબર, ૧૭% મેંગેનીઝ અને ૫% સેલેનિયમ હોય છે. તેને ફ્રૂટ કચુંબર અથવા સ્મૂધિની જેમ પણ ખાઈ શકાય છે.

કેરી: કેરી એક સ્વાદિષ્ટ અને અનેક પોષક તત્ત્વોથી ભરપુર  હોય છે. કેળા ની જેમ કેરી પણ કેલરીનો સારો સ્રોત છે. એક કપ કેરી (૧૬૫  ગ્રામ) માં ૯૯ કેલરી, ૧.૪ ગ્રામ પ્રોટીન, ૦.૬ ગ્રામ ચરબી, ૨૫ ગ્રામ કાર્બ્સ, ૩ ગ્રામ રેસા, ૬૭ % વિટામિન સી અને ૧૮ % ફોલેટ હોય છે. આ ઉપરાંત કેરીમાં વિટામિન B, Aઅને E પણ જોવા મળે છે.

એવોકાડો: એવોકાડોમાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. તે  ઉચ્ચ કેલરી અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી થી ભરપુર હોય છે. એક મધ્યમ કદના એવોકાડોમાં ૧૬૧ કેલરી, ૨ ગ્રામ પ્રોટીન, ૧૫ ગ્રામ ચરબી, ૮.૬ ગ્રામ કાર્બ્સ, ૭ ગ્રામ રેસા, વિટામિન કેના ૧૭.૫ ટકા અને ફોલેટના ૨૧ ટકા હોય છે. પોટેશિયમ અને વિટામિન C, B5 અને B6 એવોકાડોમાં પણ જોવા મળે છે.

ડ્રાયફ્રૂટસ: ડ્રાયફ્રૂટસ માં પાણી હોતું  નથી. બદામમાં ખૂબ પૌષ્ટિક તત્વ જોવા મળે છે. ડ્રાયફ્રૂટસનો ઉપયોગ એનર્જી ની  સાથે વજન વધારવામાં પણ થાય છે. સૂકા ફળોમાં ઘણી બધી કુદરતી સુગર હોય છે, તેથી તેમને  પ્રોટીન સાથે લેવાનું યોગ્ય છે. વજનમાં વધારો કરતા ઉચ્ચ કેલરી ડ્રાયફ્રૂટ વિશે જાણો.

સુકા જરદાળુ:  જરદાળુ એક એવું ફળ છે, જેમાં ૬૭ કેલરી, ૦.૮ ગ્રામ પ્રોટીન, ૦.૧ ગ્રામ ચરબી, ૧૮ ગ્રામ કાર્બ્સ, ૨ ગ્રામ રેસા, ૬% વિટામિન એ અને ૮% વિટામિન E શામેલ છે. કેલરી સિવાય બીટા કેરોટિન પણ તેમાં સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. વજન વધારવા માટે તેને ચીઝ અને બદામ સાથે લઈ શકો છો.

સુકા અંજીર:  સૂકા અંજીર સ્વાદિષ્ટ હોય છે. સૂકા અંજીરમાં  ૨૮ ગ્રામમાં ૭૦ કેલરી, ૧ ગ્રામ પ્રોટીન, ૦.૩ ગ્રામ ચરબી, ૧૮ ગ્રામ કાર્બ્સ, ૩ ગ્રામ ફાઇબર,૪% પોટેશિયમ અને ૩.૫ % કેલ્શિયમ હોય છે. તમે તેને ઓટ્સ, દહીં અથવા કચુંબરમાં નાખીને પણ ખાઈ શકો છો. કેટલાક લોકો આ પાણીમાં પલાળીને પણ ખાય છે.

ખજુર: ખજુર મોટાભાગે પશ્ચિમી દેશોમાં જોવા મળે છે. તે પોષક તત્ત્વોથી ભરેલી હોય  છે. ૨૪ ગ્રામ ખજૂરમાં ૬૬.૫ કેલરી, ૦.૪ ગ્રામ પ્રોટીન, ૦.૧ ગ્રામ ચરબી, ૧૮ ગ્રામ કાર્બ્સ, ૧.૬ ગ્રામ ફાઇબર,૪% પોટેશિયમ અને ૩ % મેગ્નેશિયમ હોય છે. તે તાંબુ, મેંગેનીઝ, આયર્ન અને વિટામિન B6 નો સારો સ્રોત પણ છે. કેલરીનું પ્રમાણ વધારવા માટે, તમે તેને બદામ, માખણ અથવા નાળિયેર સાથે લઈ શકો છો.

કિસમિસ: કિસમિસ ઘણા આકાર અને રંગમાં આવે છે. ૨૮ ગ્રામ કિસમિસમાં ૮૫ કેલરી, ૧ ગ્રામ પ્રોટીન, ૦.૧ ગ્રામ ચરબી, ૨૨ ગ્રામ કાર્બ્સ, ૧ ગ્રામ ફાઇબર,૪.૫ % પોટેશિયમ અને૩% આયર્ન હોય છે. આહારમાં કિસમિસનો સમાવેશ કરવાથી તમારી કેલરીનું સેવન વધશે અને વજન પણ ધીરે ધીરે વધશે.

નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે આજે જ ડાઉનલોડ કરો ત્રિશુલ ન્યુઝની એન્ડ્રોઇડ એપ મોબાઇલ એપ્લિકેશન. અથવા Google Play Store માં જઈને Trishul News સર્ચ પણ કરી શકો છો. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trishul.news અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. અમારા ટેલીગ્રામ ગ્રુપ માં જોડાઈને મેળવો તમામ અપડેટ:  https://t.me/trishulnews ગુગલ ન્યુઝમાં ફોલો કરો: http://bit.ly/TrishulNewsOnGoogle