April 20, 2024
બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં લેવાની એક રીત છે, તંદુરસ્ત આહાર લેવો. ડાયાબિટીઝ આહારમાં સામાન્ય રીતે એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ કે, જે શરીર ધીરે ધીરે શોષી લે છે. બ્લડ સુગર લેવલની પદ્ધતિઓમાં તે સૌથી અસરકારક છે. ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાકમાં બ્લડ સુગર લેવલની અસરને માપે છે.
તમારા ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે નીચા અથવા મધ્યમ જીઆઈ સ્કોરવાળા ખોરાકનો વપરાશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એવા ખોરાકની સૂચિ ખૂબ લાંબી હોય છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. કારણ કે, એક વાત સ્પષ્ટ છે કે બ્લડ સુગર લેવલને સંચાલિત કરવાની રીતમાં આહાર જાળવવો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે સુગરનું સ્તર ઊંચા પ્રમાણમાં થાય છે જ્યારે તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિનનો પૂરતો અથવા અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરતો નથી.
ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરે છે અને ઉર્જા માટે તમારા કોષોમાં પ્રવેશ કરવામાં મદદ કરે છે. હાઈ બ્લડ સુગર ડાયાબિટીઝ સાથે સંકળાયેલ છે. ઘણા લોકો ડાયાબિટીઝના ઘરેલુ ઉપાય કરે છે. કારણ કે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ઘણાં પ્રિસ્ક્રિપ્શનો અસરકારક હોઈ શકે છે. જો તમે પણ વિચારો કે ડાયાબિટીઝથી બચવા માટેના ઉપાયો શું છે, તો અહીં અમે વાત કરી રહ્યા છીએ આવા 7 ખોરાક વિશે જે ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે અસરકારક માનવામાં આવે છે.
1. પ્રોબાયોટીક્સ
તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાને નુકસાન ડાયાબિટીઝ સહિતના ઘણા રોગોનું જોખમ વધારે છે. પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ, જેમાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા અથવા અન્ય સુક્ષ્મજીવાણુઓ હોય છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ પૂરા પાડે છે. આ તમારા શરીરના કાર્બોહાઈડ્રેટનું સંચાલન સુધારી શકે છે. પ્રાણીઓના અધ્યયન સૂચવે છે કે, પ્રોબાયોટિક્સ રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને બળતરાને અટકાવી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિન બનાવતા સ્વાદુપિંડના કોષોને નષ્ટ કરી શકે છે.
Trending News
2. એલોવેરા
એલોવેરા તે લોકોની પણ મદદ કરી શકે છે જેઓ તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ કેક્ટસ જેવા છોડના પાંદડામાંથી બનાવેલ પૂરવણીઓ અથવા રસ, પૂર્વ-ડાયાબિટીઝ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝવાળા લોકોમાં બ્લડ શુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ એલોવેરાનું સેવન કરીને તમે ઉચ્ચ સુગર લેવલને અસરકારક રીતે મેનેજ કરી શકો છો.
3. વિટામિન ડી
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ માટે વિટામિન ડીની ઉણપ એ સંભવિત જોખમ પરિબળ માનવામાં આવે છે. વિટામિન ડી સ્વાદુપિંડના કોશિકાઓના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે જે ઇન્સ્યુલિન બનાવે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે તમારા શરીરની પ્રતિક્રિયા વધારે છે. આ તમારા સુગર લેવલને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. તજ
તજ તમારા શરીરના કોષોને ઇન્સ્યુલિન માટે વધુ સારી રીતે પ્રતિક્રિયા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બદલામાં, આ તમારા કોષોમાં લોહીમાં ખાંડ ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. નાસ્તા અને રાત્રિભોજન પહેલાં તજનું સેવન કરવું તે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
5. અમેરિકન જિનસેંગ
અમેરિકન જિનસેંગ તમારા શરીરના ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને વધારવા માટે તમારા કોષોનો પ્રતિભાવ સુધારી શકે છે. અમેરિકન જિનસેંગ વિવિધ જે મુખ્યત્વે ઉત્તર અમેરિકામાં ઉગાડવામાં આવે છે. તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. તમે પણ તેને આરામથી માણી શકો છો.
6. મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ તમારા શરીરની પેશીઓમાં સામાન્ય ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ અને ઇન્સ્યુલિન ક્રિયામાં સામેલ છે. મેગ્નેશિયમનું સેવન તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડના સ્તર માટે સારું માનવામાં આવે છે. દરરોજ મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ખાંડના ઉચ્ચ સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં તમને ઘણી મદદ મળી શકે છે. તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ વસ્તુઓ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો.
7. તમારા ફાઇબરનું સેવન વધારવું
ફાઈબર કાર્બ પાચન અને ખાંડનું શોષણ ધીમું કરે છે. આ કારણોસર, તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ધીમે ધીમે વધારાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ત્યાં બે પ્રકારના ફાઇબર છે: અદ્રાવ્ય, દ્રાવ્ય. બંને મહત્વપૂર્ણ છે, બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટને સુધારવા માટે દ્રાવ્ય ફાઇબર સ્પષ્ટ રીતે દર્શાવવામાં આવ્યા છે. તેમાં શામેલ છે: શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે આજે જ ડાઉનલોડ કરો ત્રિશુલ ન્યુઝની એન્ડ્રોઇડ એપ મોબાઇલ એપ્લિકેશન. અથવા Google Play Store માં જઈને Trishul News સર્ચ પણ કરી શકો છો. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trishul.news અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. અમારા ટેલીગ્રામ ગ્રુપ માં જોડાઈને મેળવો તમામ અપડેટ: https://t.me/trishulnews ગુગલ ન્યુઝમાં ફોલો કરો: http://bit.ly/TrishulNewsOnGoogle
