જો જીવનમાં આ ઉપાયો અપનાવશો તો, દુર રહેશે તણાવ અને ચિંતા- જાણો શું કહે છે મનોચિકિત્સક

Published on: 11:12 am, Wed, 13 October 21

આપણા જીવનમાં તણાવ અથવા ચિંતાની સમસ્યાઓ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. જો કે આ લાગણીઓને એકદમ સામાન્ય માનવામાં આવે છે, તેમ છતાં, જો તણાવ અથવા ચિંતા ડિપ્રેશનનું સ્વરૂપ લેવાનું શરૂ કરે છે, અથવા જો આ પરિસ્થિતિઓ તમારા સામાન્ય જીવન અને કાર્યને અસર કરે છે, તો સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, સતત ચિંતા અથવા તણાવની સ્થિતિ ધીમે ધીમે સંબંધોમાં મૂંઝવણ પેદા કરવા લાગે છે. આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે લોકોને જાગૃત કરવા માટે દર વર્ષે 10 ઓક્ટોબરના રોજ વિશ્વ માનસિક આરોગ્ય દિવસ ઉજવવામાં આવે છે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે, કે ઘણી વખત આપણે તણાવનું કારણ પણ યોગ્ય રીતે સમજી શકતા નથી, આવી સ્થિતિ વધુ સમસ્યારૂપ બની જાય છે. તો ચાલો નીચેની સ્લાઇડ્સમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત પાસેથી જાણીએ કે અન્ય ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ સાથે તણાવ અથવા ચિંતા કેવી રીતે ટાળવી?

તણાવ-ચિંતાની સમસ્યા શા માટે છે?
મનોચિકિત્સક ડો.સત્યકાંત ત્રિવેદી સમજાવે છે કે તણાવ-ચિંતાની સમસ્યા ઘણા કારણોસર હોઈ શકે છે. કામના દબાણ, સામાજિક-પારિવારિક કારણોને લીધે તણાવ અથવા ચિંતા થવી સામાન્ય છે, જો કે આ સમસ્યા યથાવત રહે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે, તો સમયસર મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી છે. કેટલીક ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો પણ આ સમસ્યાઓને ઉત્તેજિત કરવા માટે જાણીતી છે.

શું આ આદતો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે?
ડોક્ટર આ અંગે જણાવતા કહે છે કે, કોરોનાના આ યુગમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કેસો પહેલા કરતા વધારે વધ્યા છે. આ સિવાય, ઊંઘનો અભાવ અથવા ઊંઘની નબળી પેટર્ન, કેફીન અથવા નિકોટિનનો વધુ પડતો વપરાશ, જંક ફૂડ, વ્યાયામ અને આહારમાં પોષણની ખામીને કારણે લોકોમાં આવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ આવી શકે છે. આ સિવાય, કોરોનાના આ અનિશ્ચિત સમયથી લોકોમાં તણાવ-ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ પહેલા કરતા વધુ વધી ગયું છે.

માનસિક સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવાના ઉપાય

1. પૂરતી ઊંઘ અને વ્યાયામ જરૂરી છે.
મનોચિકિત્સક જણાવતા કહે છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્યની તમામ સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમામ લોકોએ રાત્રે 6-8 કલાકની ઊંઘ લેવી ખુબ જ જરૂરી છે, આ સિવાય કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. વ્યાયામ કરવાથી મગજમાં સેરોટોનિન હોર્મોનનો સ્ત્રાવ વધે છે, જેનાથી તમે ખુશ અનુભવો છો. ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ આપણા મગજમાં માહિતી પ્રસારિત કરતા રસાયણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ રસાયણો આપણા મૂડ અને લાગણીઓને સંચાલિત કરવામાં મહત્વના છે.

દારૂ અને ધૂમ્રપાન કરવાથી દુર રહો.
દારૂ પીવું અને ધૂમ્રપાન માત્ર માનસિક જ નહીં પણ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ અત્યંત જોખમી માનવામાં આવે છે. લાંબા સમય સુધી વધુ પડતા પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ પીવાથી થાઇમીનની ઉણપ થઈ શકે છે. થાઇમીન આપણા મગજના કાર્ય માટે મહત્વનું છે અને ઉણપ ગંભીર મેમરી સમસ્યાઓ, મોટર (સંકલન) સમસ્યાઓ, મૂંઝવણ અને આંખની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તે જ સમયે, ધૂમ્રપાનને કારણે ચીડિયાપણું અને ચિંતાની લાગણી વધે છે.

નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.