November 18, 2024
મહિલાઓના શરીરમાં મોટાભાગની ચરબી કમર, હિપ્સ અને પેટની આસપાસ હોય છે અને જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ આ ચરબી પણ વધે છે, ખાસ કરીને તે મહિલાઓમાં જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરે છે. તેને ઘટાડવું થોડું પડકારજનક છે પણ અશક્ય નથી. આપણી વચ્ચે ઘણી એવી મહિલાઓ છે જેઓ સ્થૂળતાથી પરેશાન છે પરંતુ તેમની પાસે જીમમાં જવાનો સમય નથી કે બજેટ પણ નથી. તો આજના લેખમાં અમે આવી કેટલીક કસરતો લાવ્યા છીએ જે તમે કોઈપણ સાધન વગર ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો.
જો તમે સતત બે અઠવાડિયા સુધી આ કસરતો કરતા રહો છો, તો તમે તેની અસર તમને સામી જ દેખાશે. શરૂઆતમાં, આ બધી કસરતો એક કે બે વાર કરો અને ચોથા કે પાંચમા દિવસથી 3 કે 5 વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરતો માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડતી નથી, પણ કમર અને પીઠની ચરબી પર પણ અસર કરે છે.
View this post on Instagram
1. પ્રથમ કસરતમાં, તમારે સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે. બંને હાથ માથાની પાછળ હશે. હવે શરીરને ખભા પરથી ધક્કો મારતી વખતે, બંને હાથને સામે લાવતી વખતે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
Trending News
2. બીજી કસરતમાં પણ સપાટ રહેવું અને ઉપર ઉઠતી વખતે ડાબા હાથથી જમણા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવો. પછી જમણા હાથથી ડાબા પગનો અંગૂઠો.
3. ઘૂંટણને વાળીને હિપ્સની નજીક રાખો. બંને હાથ જોડો. આ પછી, ઉઠો અને બેસો, આ સ્થિતિમાં હાથ ઉપરની તરફ જશે.
4. આ કસરતમાં પણ પગને વાંકા રાખવા પડે છે. હાથની હથેળી એક બીજાની ઉપર રાખો. તમારા પેટ પર ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ખસેડો.