November 14, 2024
Things To Avoid Before Sleep: સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી હોય છે. રાત્રે પૂરતી ઊંઘ તમને દિવસભર ધ્યાન કેન્દ્રિત, તાજગી અને તણાવમુક્ત રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, હૃદય રોગ, વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ એવા ઘણા કારણો છે કે જેના કારણે તમને ગાઢ ઊંઘવામાં અથવા થાકેલા જાગવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જો કે આમાંની કેટલીક(Things To Avoid Before Sleep) આદતો હાનિકારક લાગે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, સ્થૂળતા જેવી ઊંઘની અછતને કારણે થતા રોગોનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી બચવા માટે, તમારે આ વસ્તુઓ રાત્રે 10 વાગ્યા પછી અથવા સૂતા પહેલા ક્યારેય ન કરવી જોઈએ.
ફોનનો ઉપયોગ ઓછો કરવો
સ્લીપ ફાઉન્ડેશન મુજબ, સૂવાનો સમય પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડી શકે છે. શરીરમાં એક કુદરતી ઊંઘ-જાગવાનું ચક્ર છે. જે મુજબ સવારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન બને છે, જે આપણને જગાડે છે. અને સૂર્યાસ્ત થતાંની સાથે જ મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરને સૂવાનો સંકેત આપે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તો ઇલેક્ટ્રોનિક્સમાં મળતા ફ્લોરોસન્ટ અને એલઇડીમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ આ પ્રક્રિયામાં અવરોધ ઉભો કરે છે.
કસરત કરશો નહીં
સ્વસ્થ રહેવા માટે વ્યાયામ ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ તે કરવાનો સમય તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં મોડી રાત્રે ભારે કસરતને કારણે શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ બનવા લાગે છે. ઉપરાંત, લોહીના પ્રવાહમાં વધારો થાય છે, જેના કારણે ઊંઘમાં અવરોધ આવે છે. એટલું જ નહીં, તે તમને બીજા દિવસે વધુ થાક પણ અનુભવી શકે છે.
Trending News
કામ ન કરો
વધુ પડતું કામ કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. નવા સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં 55 કલાકથી વધુ કામ કરવાથી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને મૃત્યુના જોખમમાં વધારો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં ડિનર પછી ઓફિસનું કામ ન કરો અને આરામ કરવા માટે સમય કાઢો.
ચા અને કોફી ન પીવી
ચા અને કોફીમાં કેફીન હોય છે, જે મગજને લાંબા સમય સુધી સક્રિય રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, સૂતા પહેલા કેફીનયુક્ત પદાર્થોનું સેવન કરવાથી તમે આખી રાત જાગૃત રહી શકો છો. એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે કેફીન તમારા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે અપૂરતી ઊંઘ પણ આવી શકે છે.
ભારે ખોરાક ન ખાવો
સૂવાના સમય પહેલાં મોટા પ્રમાણમાં ભોજન લેવાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. મોટી માત્રામાં વધુ કેલરીવાળો ખોરાક ખાવાથી પાચનમાં વિલંબ થવાની સાથે તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે. શરીરના તાપમાનમાં આ વધારો ઊંઘની અને આરામની રાત મેળવવાની ક્ષમતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
- ગુગલ ન્યુઝમાં Trishul News Gujarati ની અપડેટ મેળવવા ક્લિક કરો: Trishul News Gujarati
- નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે.
- અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો.
- વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.
- યુટ્યુબ ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરીને જોતા રહો વિડીયો ન્યુઝ: Trishul News YouTube