November 24, 2024
Green Smoothy: હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમની જરૂર છે અને તમારા શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરવા માટે તમારે વિટામિન ડીની પણ જરૂર છે. આ બે પોષક તત્વોની ઉણપ તમારા હાડકાંને નબળા અને બીમાર બનાવી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું આખું શરીર હાડકાના બંધારણ પર આધારિત છે અને હાડકાંમાં કોઈપણ સમસ્યા અથવા નબળાઈ તમારા(Green Smoothy) આખા શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
હાડકામાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપ તમને હાડકાના રોગો રિકેટ્સ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસના જોખમમાં મૂકી શકે છે. આ બે રોગો છે જેમાં હાડકાં અત્યંત નબળા અને નાજુક બની જાય છે અને સહેજ ફટકો લાગવાથી પણ તે સરળતાથી તૂટવાનું જોખમ વધી જાય છે.
હાડકાંને મજબૂત કરવા શું કરવું?
ન્યુટ્રિશનિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા અને કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવાનો માર્ગ એ છે કે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક અને તેમને શોષવા માટે વિટામિન ડી સાથેનો ખોરાક લેવો. દૂધ અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે અને જો તમને તે પસંદ ન હોય તો તમે નીચે દર્શાવેલ પીણાં પી શકો છો.
Trending News
ગ્રીન સ્મૂધી
દૂધને બદલે, તમે પાંદડાવાળા શાકભાજીની સ્મૂધી પી શકો છો. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ભંડાર છે. તેમાં હાડકાંને મજબૂત કરનાર મિનરલ કેલ્શિયમ પણ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. તેનું સેવન વિટામિન ડીના શોષણને પ્રોત્સાહન આપવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આ ખોરાક સાથે કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરો
ટામેટાંનો રસ
ટામેટાંમાં સારી માત્રામાં લાઇકોપીન હોય છે, જે એક આવશ્યક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે હાડકાંને નુકસાનથી બચાવે છે. ટામેટાંનો રસ નિયમિત રીતે ઓછી માત્રામાં પીવાથી હાડકાંને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.
સ્ટ્રોબેરી અને દહીં સ્મૂધી
સ્ટ્રોબેરી તેમજ અન્ય ફળોની એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હો છે અને જ્યારે પ્રોબાયોટિક્સ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર દહીં સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તેની શક્તિ બમણી થાય છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
ફોર્ટિફાઇડ ઓરેન્જ જ્યુસ
નારંગીના રસમાં કુદરતી રીતે વિટામિન સીની માત્રા વધુ હોય છે, જેના કારણે તે વિટામિન અને ખનિજોના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સિવાય તેમાં વિટામિન ડી સારી માત્રામાં હોય છે જે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ગુગલ ન્યુઝમાં Trishul News Gujarati ની અપડેટ મેળવવા ક્લિક કરો: Trishul News Gujarati
- નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે.
- અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો.
- વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લaખી મેસેજ કરો.
- યુટ્યુબ ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરીને જોતા રહો વિડીયો ન્યુઝ: Trishul News YouTube