ડાયાબીટીસથી છુટકારો મેળવવા આ 6 બાબતોનું ચોક્કસપણે રાખો ધ્યાન, વાંચી લો નહિ તો, પછી થશે પછતાવો

આપણા દેશમાં ડાયાબિટીસ એક ગંભીર સમસ્યા તરીકે ઉભરી રહ્યો છે. ડાયાબિટીસ સામાન્ય રીતે ખોરાક અને જીવનશૈલી સંબંધિત સમસ્યાઓના કારણે થાય છે. પરંતુ, આ સિવાય તમે અન્ય ઘણા કારણોથી પણ ડાયાબિટીસથી પીડિત થઈ શકો છો. જો પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીસ છે. તો તેના કારણે તમે પણ આ રોગનો શિકાર બની શકો છો.

એક આંકડા અનુસાર, ભારતમાં લગભગ 100 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત છે અને આંકડા દર્શાવે છે કે જો સમયસર કોઈ મોટા પગલાં લેવામાં નહીં આવે તો આ સંખ્યા વધીને 130 મિલિયનથી વધુ થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઈતિહાસ હોવાના કારણે આવનારી પેઢીના લોકોમાં તેનું જોખમ વધી જાય છે. ડાયાબિટીસને સમયસર ઓળખીને, યોગ્ય સારવાર લેવાથી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી તમે આ સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. જો તમારા પરિવારમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ છે, તો તમારે નિવારણ માટે આ 6 બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

1. આહારમાં ફેરફાર
ડાયાબિટીસના રોગમાં આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડવાળા ખોરાકનું સેવન તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. જેના પછી તમને ડાયાબિટીસની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, જો પરિવારમાં ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ હોય તો તમારે આ ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, આખા અનાજ, વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાને બદલે, તમે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. આલ્કોહોલ વગેરેનું સેવન પણ ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારવાનું કામ કરે છે.

2. નિયમિત વ્યાયામ
નિયમિત કસરત અથવા યોગાસન કરવાથી તમે ડાયાબિટીસની સમસ્યાથી બચી શકો છો. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો તમારે નિયમિત કસરત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આ તમારા કોષોની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે અને શરીરમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરે છે.