ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ દરરોજ સવારે મેથીના પાણીનું સેવન Health

આજકાલ ઘણા લોકો ડાયાબિટીસ(Diabetes)ની બીમારીથી પીડાય છે. બલ્ડ શુગરનું લેવલ અનિયંત્રિત હોવાના કારણે ડાયાબિટીસ થાય છે. ડાયાબિટીસ બે રીતે થાય છે. પહેલું કે જ્યારે તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન ન હોય અને બીજું જ્યારે શરીરમાં બની રહેલ ઇન્સ્યુલિનનો જવાબ આપી શકતો નથી. જો ડાયાબિટીસ(Diabetes)માં સાવધાની ન લેવામાં આવે તો તે તમારી આંખો, કિડની અને હૃદયને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.

ડાયાબિટીસ(Diabetes)ને જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરીને સરળતાથી નિયંત્રણ કરી શકાય છે. જે વસ્તુઓમાં ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો થાય, અને આ ઉપરાંત પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ લો બ્લડ સુગરને અંકુશમાં રાખવા માટેના પાંચ સરળ ટીપ્સ…

સવારે જાગીને મેથીનું પાણી પીવું જોઈએ. રાત્રે થોડી મેથી ને પલાળીને સવારે પીવો. મેથીના દાણામાં દ્રાવ્ય ફાઇબરનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે છે, જે ખાંડના શોષણના દરને ધીમું કરે છે. તે તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

પલાળેલી બદામ ખાવાથી પણ હેલ્ધી ચરબી અને સારી ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન મળે છે. પલાળેલી બદામ વધુ સારી છે કારણ કે, તેની ત્વચામાં ટેનીન મળી આવે છે. જે પોષક તત્વોના શોષણમાં અવરોધ રૂપ છે. બદામની છાલ કાઢીને, શરીર પોષક તત્વો અને એન્ટી-ઓક્સિડેન્ટ વધુ અસરકારક રીતે શોષી લે છે.

પ્રોટીન અને ફાઈબર યુક્ત નાસ્તો કરો. નાસ્તામાં આખા અનાજ, ઇંડા જેવી ચીજો લો. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનું ધીમે ધીમે પાચન થાય છે અને બ્લડ સુગર કંટ્રોલ થાય છે. તમે નાસ્તામાં ઓટ ઇડલી, દાળના પરાઠા જેવી ચીજોનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ફળના જ્યુસને બદલે આખા ફળ ખાઓ. ફળોના જ્યુસમાં મોટાભાગના ફાઇબર બહાર આવી જાય છે અને ખાંડની માત્રા વધારે છે. આ રસ તમને ડાયાબિટીઝમાં નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, સીધા જ્યુસને બદલે સીઝનલ ફળોનું સેવન કરો.

શરીરમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ જાળવવું. તમે લીંબુનું શરબત, હર્બલ ચા પી શકો છો. જો તમે લાંબા સમય સુધી કોઈ પ્રવાહી ન લો તો શરીર ડિહાઇડ્રેટ થઈ શકે છે અને તમારી બ્લડ સુગર અનિયંત્રિત થઈ શકે છે. તેથી હવે દરરોજ સવારે આ વસ્તુઓથી પ્રારંભ કરો અને તમારી ડાયાબિટીસને અંકુશમાં રાખો.