હવે ઘરે બેઠા જ દુર કરો વર્ષો જુનો અ:સહ્ય કમરનો દુખાવો, અપનાવો આ ઘરગથ્થું ઉપચાર- ક્યારેય નહિ ચડવું પડે દવાખાનાનું પગથિયું

Eliminate age-old back pain: પીઠનો દુખાવોએ સૌથી સામાન્ય શારીરિક બિમારીઓ માંની એક છે. ભારતમાં પીઠના નીચલા ભાગમાં દુખાવાની ઘટનાઓ પણ ચિંતાજનક છે,(Eliminate age-old back pain) કારણ કે ભારતમાં લગભગ 60 ટકા લોકો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવોથી પીડાય છે. બની શકે કે ઘરની સફાઈ કરતી વખતે કે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે પીઠમાં કોઈ ફટકો પડ્યો હોય અથવા સંધિવા અને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ જેવી કોઈપણ લાંબી સ્થિતિને કારણે પીઠનો દુખાવો હોઈ શકે છે. ક્યારેક આ પીડા અસહ્ય બની જાય છે.

લાંબા સમયથી થઈ રહેલા કમર દર્દ માટે ડૉક્ટર પાસે જવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ ક્યારેક તમે હળવા કમરના દુખાવાને ઘરે પણ મટાડી શકો છો. નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા અનુસાર, પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે ઘરેલું ઉપચાર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. આમાં, તમે દવાઓના સેવનથી બચી જાઓ છો અને સારવારમાં વધુ પૈસા ખર્ચવામાં આવતા નથી. જો તમને પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો તમે નીચેના ઘરેલું ઉપાયો અપનાવી શકો છો.

1. ચાલતા રહો:
કમરનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓમાં એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તેઓ સક્રિય રીતે ચાલી શકતા નથી. પરંતુ જો તમે તમારી પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો અથવા આગળ વધતા રહો, તો કમરનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જેમને કમરનો કે પીઠનો દુખાવો હોય તેણે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. એમડીના જણાવ્યા અનુસાર, જો કોઈ વ્યક્તિ સક્રિય ન હોય તો તેની કરોડરજ્જુ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. બદલામાં, તે પીડાનું કારણ બને છે. તેથી જો તમને કમરમાં દુખાવો થતો હોય તો પણ ચાલતા રહો.

2. સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ:
પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓ પીઠને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. તાકાત અને લવચીકતા બંને તમારી પીડાને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી સ્ટ્રેચિંગ અને બેક સ્ટ્રોન્ગિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ માટે, યોગ, પિલેટ્સ અને તાઈ ચી તમારા કોર અને હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. યોગ્ય મુદ્રા રાખો:
યોગ્ય મુદ્રા તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમને કમરનો દુખાવો હોય, તો તમે તમારી કરોડરજ્જુને ગોઠવણીમાં રાખવા માટે ટેપ, સ્ટ્રેપ અથવા સ્ટ્રેચી બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે સ્ક્રીનની સામે કામ કરો છો, તો તમારા હાથ ટેબલ અથવા ડેસ્ક પર સપાટ રાખો અને તમારી આંખો સ્ક્રીનની ટોચ પર રાખો અને તમારું માથું નમાવશો નહીં.

4. વજન જાળવી રાખો:
જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય તો સ્વાભાવિક છે કે તેની કમરમાં દુખાવો થતો હશે. કમરના દુખાવાને ટાળવા માટે, વજન ઓછું કરો જેથી પીઠના નીચેના ભાગમાંથી દબાણ ઘટાડી શકાય. જો તમને વજન ઘટાડવા માટે મદદની જરૂર હોય, તો તમે ફિટનેસ ટ્રેનરની મદદ લઈ શકો છો.

5. ધૂમ્રપાન છોડો:
સંશોધન બતાવે છે કે જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તો ધુમ્રપાન ન કરવાવાળાની તુલનામાં તમને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા 4 ગણી વધારે હોય છે. સિગારેટ અને અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોમાં નિકોટિન તમારી કરોડરજ્જુના હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે અને સ્પંજી ડિસ્કમાંથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોને છીનવી શકે છે. એટલા માટે ધૂમ્રપાન છોડવું પણ જરૂરી છે.

6. આઇસ પેક અજમાવો:
પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે, બરફ લગાવવો એ ખૂબ જ સારો ઉપાય છે. જો તમારી પીઠમાં સોજો કે દુખાવો હોય તો બરફ સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ રાહત આપે છે. 20 મિનિટ માટે આઈસિંગ શ્રેષ્ઠ ઉપાય હોઈ શકે છે.

• ગુગલ ન્યુઝમાં Trishul News Gujarati ની અપડેટ મેળવવા ક્લિક કરો:  Trishul News Gujarati 
• નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે.
• અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો.
• વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.
• યુટ્યુબ ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરીને જોતા રહો વિડીયો ન્યુઝ: Trishul News YouTube