હવે ઘરે બેઠા જ દુર કરો વર્ષો જુનો અ:સહ્ય કમરનો દુખાવો, અપનાવો આ ઘરગથ્થું ઉપચાર- ક્યારેય નહિ ચડવું પડે દવાખાનાનું પગથિયું

Eliminate age-old back pain: પીઠનો દુખાવોએ સૌથી સામાન્ય શારીરિક બિમારીઓ માંની એક છે. ભારતમાં પીઠના નીચલા ભાગમાં દુખાવાની ઘટનાઓ પણ ચિંતાજનક છે,(Eliminate age-old back pain) કારણ કે ભારતમાં લગભગ 60 ટકા લોકો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવોથી પીડાય છે. બની શકે કે ઘરની સફાઈ કરતી વખતે કે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે પીઠમાં કોઈ ફટકો પડ્યો હોય અથવા સંધિવા અને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ જેવી કોઈપણ લાંબી સ્થિતિને કારણે પીઠનો દુખાવો હોઈ શકે છે. ક્યારેક આ પીડા અસહ્ય બની જાય છે.

લાંબા સમયથી થઈ રહેલા કમર દર્દ માટે ડૉક્ટર પાસે જવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ ક્યારેક તમે હળવા કમરના દુખાવાને ઘરે પણ મટાડી શકો છો. નિષ્ણાંતોના જણાવ્યા અનુસાર, પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે ઘરેલું ઉપચાર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. આમાં, તમે દવાઓના સેવનથી બચી જાઓ છો અને સારવારમાં વધુ પૈસા ખર્ચવામાં આવતા નથી. જો તમને પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય તો તમે નીચેના ઘરેલું ઉપાયો અપનાવી શકો છો.

1. ચાલતા રહો:
કમરનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓમાં એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તેઓ સક્રિય રીતે ચાલી શકતા નથી. પરંતુ જો તમે તમારી પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો અથવા આગળ વધતા રહો, તો કમરનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જેમને કમરનો કે પીઠનો દુખાવો હોય તેણે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. એમડીના જણાવ્યા અનુસાર, જો કોઈ વ્યક્તિ સક્રિય ન હોય તો તેની કરોડરજ્જુ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. બદલામાં, તે પીડાનું કારણ બને છે. તેથી જો તમને કમરમાં દુખાવો થતો હોય તો પણ ચાલતા રહો.

2. સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ:
પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓ પીઠને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. તાકાત અને લવચીકતા બંને તમારી પીડાને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી સ્ટ્રેચિંગ અને બેક સ્ટ્રોન્ગિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ માટે, યોગ, પિલેટ્સ અને તાઈ ચી તમારા કોર અને હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.