November 17, 2024
ચરબી ઘટાડવા માટે કેટલાક સુવર્ણ નિયમો છે. તે તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં અને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પૂજા માખીજાના જણાવ્યા અનુસાર, ચરબી ઘટાડવાનું અને વજન ઘટાડવાનો કોઈ શોર્ટકટ નથી. તમારે કોઈપણ ડાયેટનું પાલન કરવાની જરૂર નથી. ઘણા લોકો પ્રશ્ન કરે છે કે, ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી? આજે તેની ઇન્સ્ટાગ્રામ સ્ટોરીમાં, મુંબઈના પોષણવિદ્યાએ ચરબી ઘટાડવા માટે 8 નિયમો શેર કર્યા છે, જેનું તમારે હંમેશાં પાલન કરવું જોઈએ.
1. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ખાઓ-
દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનું સેવન એ તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે. તમારા આહારમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવવાથી તમે વજન ઓછું કરી શકો છો. પ્રોટીન એ માનવ શરીરના બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ છે અને તમારે દરરોજ પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત ખાવા જોઈએ. ચિકન, ઇંડા, બદામ, બીજ, કઠોળ, દાળ, સોયા તેમજ દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો એ પ્રોટીનનાં બધા આરોગ્યપ્રદ સ્ત્રોત છે જે તમે ખાઇ શકો છો.
2. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો-
દરરોજ કસરત કરવા ઉપરાંત, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે કે, દરરોજ ફક્ત એક કલાક માટે કસરત કરવી અને બાકીનો આખો દિવસ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય રહેવું તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. દર 30 મિનિટની બેઠક માટે, તમારા પગ પર તમારા વજનને સમાન રૂપે વિતરિત કરી 3 મિનીટ સુધી ચાલો અથવા ઉભા રહો. તે લાંબા સમય સુધી બેસવાની અસરકારક રીત છે અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ વધારો કરે છે.
Trending News
3. ઓછી માત્રામાં કેલરી ખાઓ-
વજન અને ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. તમારે ઓછું ખાવાથી ભૂખે મરવાની જરૂર નથી. પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો. ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ, બીજ, નટ બટર, મસૂર, લીંબુ, વગેરે તમારી ભૂખ દુર કરશે અને તમને લાંબા સમય સુધી સ્વાસ્થ્ય રાખી શકે છે. આ રીતે તમે તમારા એકંદર કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો. કાર્બ્સ અને ચરબીનો પણ વપરાશ કરો. કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે ભૂખે મરવાને બદલે સ્માર્ટ પસંદગીઓ કરીને સતત કસરત કરવી જોઈએ.
4. યોગ્ય માનસિકતાનો વિકાસ કરો-
ફિટર રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા કપડા તમને કેટલા યોગ્ય બેસે છે અને તમને દિવસભર સક્રિય લાગે છે તે જુઓ. ફક્ત વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારી જાતનું સ્વસ્થ અને ફીટર વર્ઝન બનવાની દિશામાં કામ કરવા માટે એક ચાવી છે.
5. દરરોજ પગલાની ગણતરીમાં વધારો-
આ કરવાની એક રીત એ છે કે, તમે ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલી શકો છો. વર્ચુઅલ ફિટનેસ પડકારોમાં ભાગ લઈ શકે છે અને કોઈપણ સાથે પ્રતિસ્પર્ધા કરી શકે છે. જે પ્રથમ 10,000 લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરશે. ઘરની અંદર પગલા ગણવા માટે, તમારા ઘરના પગથિયા અને લોનનો ઉપયોગ કરો.
6. રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લો-
ઊંઘની ગુણવત્તા એ ઊંઘની માત્રા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો કારણ કે, તે તમને સૂવાથી દુર રાખે છે. તમારા બેડરૂમમાં આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો. જેથી તે ઊંઘને અનુકૂળ રહે. તમારું લેપટોપ, ફોન, બુક, અખબાર અથવા બીજું કંઈપણ પથારીથી દૂર રાખવું જોઈએ. એક કપ હળદરનું દૂધ ગોળ અને જાયફળ સાથે પીવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને નિંદ્રામાં પણ વધારો થાય છે. સારી ઊંઘ ન લેવાથી તમે સુસ્તી અનુભવી શકો છો અને તમારી અગવડતા પણ વધી શકે છે. આ તમારી કસરતની કામગીરીને અસર કરી શકે છે.
7. પુષ્કળ પાણી પીવું-
હાઈડ્રેટેડ રહેવા તેમજ ચરબી ઓછી કરવા માટે પૂરતું પાણી પીવું આવશ્યક છે. પીવાનું પાણી તમને હાઇડ્રેટેડ બનાવી શકે છે અને સોડા અથવા અન્ય ખાંડથી ભરેલા પીણાઓની તમારી તૃષ્ણાને ઘટાડે છે.
8. ડર વગર ખાઓ-
બને તેટલું ઘરે બાનેલું ખાવાનું ખાઓ. બહારનું ખાવાનું અથવા પેકેજ્ડ ફૂડ તમારા માટે હાનિકારક છે. તમારા મોટાભાગના આહારમાં ઘરેલું ખોરાક હોય છે જે પરંપરાગત રીતે તમારા પરિવારમાં પેઢીઓથી ચાલે છે. ત્યારે તમારે તેમને ભય વિના ખાવું જોઈએ.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે આજે જ ડાઉનલોડ કરો ત્રિશુલ ન્યુઝની એન્ડ્રોઇડ એપ મોબાઇલ એપ્લિકેશન. અથવા Google Play Store માં જઈને Trishul News સર્ચ પણ કરી શકો છો. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trishul.news અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. અમારા ટેલીગ્રામ ગ્રુપ માં જોડાઈને મેળવો તમામ અપડેટ: https://t.me/trishulnews ગુગલ ન્યુઝમાં ફોલો કરો: http://bit.ly/TrishulNewsOnGoogle