November 24, 2024
તંદુરસ્ત શરીર માટે યોગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. યોગ કરવાથી રોગો દૂર થાય છે અને માનસિક તણાવ પણ દૂર થાય છે. તેથી આજે અમે તમારા માટે પ્રસરિતા પદોત્તાનાસન આસન કરવાથી મળતા જબરદસ્ત ફાયદા લઈને આવ્યા છીએ. હા, આ આસન સ્વાસ્થ્ય માટે જબરદસ્ત ફાયદા આપવાનું કામ કરે છે. આ કરવા માટેનો સમય 30 થી 60 સેકન્ડનો જણાવવામાં આવ્યો છે. આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ મજબૂત થાય છે, જ્યારે પાંસળી અને પગને સારી રીતે સ્ટ્રેચ મળે છે.
પ્રસારિત પદોત્તાનાસન શું છે.
પ્રસારિત પદોત્તાનાસન એ એક સંસ્કૃત શબ્દ છે, જે ચાર શબ્દો દ્વારા બનાવામાં આવ્યો છે. જેનો પ્રથમ શબ્દ પ્રસારિત અર્થ ફેલાવો અથવા વાઈડ થાય છે. બીજા શબ્દ પદનો અર્થ પગ થાય છે, ત્રીજા શબ્દ ઉત્તાનનો અર્થ થાય છે કે આગળ નમવું જ્યારે ચોથો શબ્દ આસન કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવા, શરીર વાળવા અથવા બેસવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. તેને અંગ્રેજીમાં પોઝ અથવા પોશ્ચર પણ કહેવામાં આવે છે.
પ્રસારિત પાદોત્તાનાસન કરવાની સરળ રીત.
આ મુદ્રામાં પગને સમાન રીતે ફેલાવો અને હાથને હિપ્સ પર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને શ્વાસ છોડતી વખતે કમરથી આગળ ઝુકાવો. હવે કોણીને જમીન પર આરામ આપો, ખભા સીધા રાખો અને આંગળીઓને એકસાથે પકડો. હવે માથું જમીન પર રાખો. જો માથું જમીન સુધી પહોંચી શકતું નથી, તો તમે યોગ બ્લોકનો ઉપયોગ કરીને તેના પર માથું રાખીને આરામ કરી શકો છો. આ મુદ્રામાં 10 વાર શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ છોડવાની પ્રક્રિયા કરવી. હવે શ્વાસ લેતી વખતે સીધા ઊભા રહો અને તમારા હાથને કમર પર રાખો.
Trending News
પ્રસારિત પદોત્તાનાસનના સ્વાસ્થ્ય લાભો.
આ આસન પગ અને એડીને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત તે તમારા કરોડરજ્જુને સીધા કરે છે. ઘૂંટણની પાછળના હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તણાવ લાવે છે. પેટના સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે. મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.
પ્રસારિત પદોત્તાનાસન આસન કયા સમયે કરવું.
યોગ નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે આ આસનનો અભ્યાસ કરતા પહેલા તમારા પેટ અને આંતરડામાં ખાતરી કરો કે તે ખાલી છે કે નહી. આ માટે તમારે તમારું ભોજન ઓછામાં ઓછા ચાર થી છ કલાક પહેલાં ખાઓ, જેથી તમારો ખોરાક પચી જાય અને કસરત દરમિયાન ખર્ચ કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા રહે. સવારે સૌ પ્રથમ યોગાસન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
કસરત દરમિયાન આ સાવચેતીઓ રાખો.
જો તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુ:ખાવો અથવા ઈજા હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, જ્યારે સાઇનસ ભીડ હોય ત્યારે આ આસન ટાળો.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.