November 02, 2024
નવું વર્ષ આવી ગયું છે અને મોટાભાગના લોકોએ નવા વર્ષમાં ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવાનો સંકલ્પ લીધો હશે. ઘણા લોકોએ નવા વર્ષના પહેલા દિવસથી જ જીમ જવાનું શરૂ કરી દીધું હશે, જ્યારે કેટલાક લોકો હજુ પ્લાનિંગ કરી રહ્યા હશે. ખરેખર, ફિટનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, નવા વર્ષ માટે સંકલ્પની જરૂર નથી.
અમેરિકામાં રહેતી એક સોફ્ટવેર એન્જિનિયરે આવું જ કમાલ કર્યું છે, તેણે મિત્રોના ટોણા સાંભળીને પોતાનું 28 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. વજન ઘટાડવા માટે તેણે સ્ટ્રીક ડાયટ નથી કરી કે ન તો ટ્રેડમિલ પર કલાકો સુધી દોડી… તો તમે વિચારતા હશો કે કેવી રીતે ઘટ્યું વજન? સોફ્ટવેર એન્જિનિયર યુવતીએ જણાવ્યું કે તેની વજન ઘટાડવાની જર્ની કેવી રહી, તેણે કેવો ડાયટ લીધો અને કેવા પ્રકારની વર્કઆઉટ રૂટિન ફોલો કરી.
Trending News
આ યુવતીનું નામ શ્રુતિ સિંહ છે. હાલ તેણી યુએસના ટેક્સાસ શહેરમાં રહે છે. શ્રુતિ સિંહ સોફ્ટવેર એન્જિનિયર છે. તેણી ઉંચાઈ 5.5 ફૂટ છે અને પહેલા તેનું વજન 87 કિલો હતું અને આજે 59 કિગ્રા થઇ ગયું છે.
87 થી 59 કિગ્રા સુધીની મુસાફરી (85 to 55 kg weight loss journey)
શ્રુતિએ કહ્યું, “મારી પાસે હંમેશા એથ્લેટિક (પાતળું) બોડી છે પરંતુ જ્યારે હું લગ્ન પછી ટેક્સાસ શિફ્ટ થઈ ત્યારે મારું વજન વધવા લાગ્યું. તેનું કારણ એ હતું કે ત્યાંની જીવનશૈલીમાં ફિટ થવું અને ત્યાંનું રહેવું ભારતથી સાવ અલગ હતું. ધીમે ધીમે મારું વજન વધવા લાગ્યું. પછી જ્યારે કોવિડ શરૂ થયો, વજન વધુ વધ્યું અને હું 87 કિલો થઈ ગઈ. પછી થોડા સમય પછી જ્યારે મારા મિત્રો મારા જન્મદિવસ પર ઘરે આવ્યા તો તેઓએ કહ્યું કે ‘હું ખૂબ જ જાડી થઈ ગઈ છું, મારે મારી ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.’
શ્રુતિએ વધુમાં કહ્યું, “તે દિવસે જ મેં મન બનાવી લીધું હતું કે હું મારી જાતને ફિટ રાખીશ. આ પછી મેં એક કોચ રાખ્યો જેનું નામ પ્રતિક જૈન હતું. તેણે મને ડાયટ અને વર્કઆઉટ પ્લાન આપ્યો, જેના પગલે મેં ધીમે ધીમે મારું વજન લગભગ 28 કિલો ઘટાડ્યું.”
વજન ઘટાડવા માટેનું ડાયટ (Weight loss diet)
શ્રુતિએ કહ્યું, “મેં વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેનરની ડાયટ ફોલો કરી. સમયાંતરે, પરિણામ જોતા, તેણે કેલરીમાં વધારો અને ઘટાડો કર્યો. હું મીઠાઈની ખૂબ શોખીન છું. મેં ડાયટમાં આઈસ્ક્રીમ અને ચણાના લોટના લાડુ પણ ખાધા અને તે પછી પણ મારું વજન ઘટ્યું. વજન ઘટાડવા માટે મેં મોટાભાગે જે આહારનું પાલન કર્યું તે આ મુજબ હતું…”
નાસ્તો (Breakfast)
5 ગ્રામ નાળિયેર તેલ, 1 આખું ઈંડું, 4 ઈંડાની સફેદી, 1 નંગ કાતરી, 1 સ્કૂપ છાશ, પ્રોટીન, 1 બ્રેડ, 5 ગ્રામ ઘી
લંચ (Lunch)
10 ગ્રામ નાળિયેર તેલ, 150 ગ્રામ શાકભાજી, 100 ગ્રામ બટાકા, 50 ગ્રામ લોટ (બ્રેડ માટે),
સાંજનો નાસ્તો (Evening snacks)
150 ગ્રામ બેરી, 2 પીસ બ્રેડ, 15 ગ્રામ મગફળી
રાત્રિભોજન (Dinner)
10 ગ્રામ નાળિયેર તેલ, 100 ગ્રામ બટેટા, 200 ગ્રામ શાકભાજી
વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ (Tips to lose weight)
શ્રુતિએ કહ્યું, “ઘણા લોકો નવા વર્ષમાં ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરશે પરંતુ હું માનું છું કે વ્યક્તિએ આજથી જ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આજના સમયમાં વજન જાળવી રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે, નહીં તો સમયની સાથે અનેક બીમારીઓ થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે મેં તંદુરસ્ત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી. આ કારણે મેં 1 વર્ષમાં લગભગ 28 કિલો વજન ઘટાડ્યું.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરો.