May 23, 2024
ગેસ (Gas)ની સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે પેટ (Stomach)માં હાજર એસિડ અન્નનળી અથવા ગળા તરફ જાય છે. આ કારણે છાતી(Chest), ગળામાં દુખાવો અને બળતરા થાય છે. તેનાથી રાહત મેળવવા માટે ઘણા લોકો પાણીની જેમ પૈસા ખર્ચે છે. પરંતુ સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાંતો(Health experts) દાવો કરે છે કે, જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો અને ઘરગથ્થુ ઉપચાર (Home Remedies)થી પણ તેને દૂર કરી શકાય છે.
સૂતી વખતે શરીરની મુદ્રા કેવી હોય છે?: ગેસ ઘણીવાર રાત્રે વધુ બેચેનીનું કારણ બને છે. કારણ કે જ્યારે આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ, ત્યારે પેટથી ગળા સુધી એસિડ રિફ્લક્સનો પ્રવાહ સરળ બને છે. તેનાથી બચવા માટે, તમારે તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. એક અભ્યાસ મુજબ, એક અઠવાડિયા સુધી માથાની બાજુથી 8 ઈંચ ઊંચો પલંગ કરીને સુવાથી લોકોને છાતીમાં બળતરા અને ઊંઘની સમસ્યામાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો.
ડિગ્લિસિરિજેનેટેડ લિકરિસ (DGL): લિકરિસ એ એક જડીબુટ્ટી છે જેનો ઉપયોગ લાંબા સમયથી પેટ સંબંધિત બિમારીઓની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે. ડીજીએલ આપણી અન્નનળીમાં બળતરાની સમસ્યાને ઓછી કરીને ગેસની સમસ્યામાં રાહત આપે છે. આ સિવાય આદુ, કેમોમાઈલ અને માર્શમેલોની જડીબુટ્ટીઓ પણ ગેસની સમસ્યામાં ફાયદો કરે છે.
થોડું થોડું ખાઓ: એક સમયે મોટી માત્રામાં ખાવાથી સ્ફિન્ક્ટર (બ્લૉકર) પર દબાણ વધે છે જે પેટને અન્નનળીથી અલગ કરે છે. આનાથી સ્ફિન્ક્ટર ખુલવાની સંભાવના વધી જાય છે અને એસિડ રિફ્લક્સનો પ્રવાહ ઉપર તરફ વધવા લાગે છે. તેથી, એક સાથે વધુ ખાવાને બદલે, ઓછી માત્રામાં ખાઓ. જેમ કે, ત્રણ વખત ખાવા કરતાં ઓછી માત્રામાં પાંચ વખત ખાવું વધુ સારું રહેશે.
કોફી પર નિયંત્રણ: જો તમને કોફી પીવી ગમે છે તો બને તેટલી વહેલી તકે તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. કોફી એ માત્ર એસિડિક પીણું નથી, પરંતુ તેને પીધા પછી, તમારું પેટ વધુ એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે જે પછીથી તમારા ગળા સુધી જાય છે. આપણું અન્નનળીનું નીચલું સ્ફિન્ક્ટર પણ કેફીનને કારણે સુસ્ત થઈ જાય છે, જેના કારણે પેટમાં રહેલું એસિડ ઉપર તરફ જવા લાગે છે.
આ વસ્તુઓને ટાળો: કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ ગેસને પ્રોત્સાહન આપવાનું કામ કરે છે. તેથી, તમારે આવી વસ્તુઓને સખત રીતે ટાળવી જોઈએ જે આપણા પાચનતંત્રને ધીમું કરે છે. તમારે ચીઝ, તળેલા ખોરાક, ચિપ્સ જેવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, બેકન, ચોકલેટ, મરચાંનો પાવડર અને પિઝા જેવા ચરબીયુક્ત માંસ જેવી વસ્તુઓને સખત રીતે ટાળવી જોઈએ.
કઈ વસ્તુઓ ખાવી?: એસિડિક વસ્તુઓને બદલે આલ્કલાઈન વસ્તુઓ ખાઓ જે ગેસને રોકવા માટે કામ કરી શકે. ઉચ્ચ ph સ્તર ધરાવતી વસ્તુઓમાં આલ્કલાઇન વધુ હોય છે. આમાં કોબીજ, વરિયાળી અને કેળા જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે.
વધુ ફાઇબર: એક અભ્યાસ મુજબ, નોન-ઇરોઝિવ ગેસનો રોગ ધરાવતા લોકો કે જેમણે ખૂબ ઓછા ફાઇબરનું સેવન કર્યું હતું, તેમને સાયલિયમ ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ્સ લીધા પછી ગેસ અને હાર્ટબર્ન ઓછું થયું હતું. ફાઇબર લાંબા સમય સુધી આપણી ભૂખને કાબૂમાં રાખી શકે છે, તેથી તે ગેસની ટ્રિગર કરવાની શક્યતા પણ ઘટાડે છે.
જમ્યા પછી શું કરવું: જમ્યા પછી લગભગ ત્રણ કલાક સીધા ઊભા રહેવાથી ગેસની સમસ્યા પણ ખતમ થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં રાત્રિભોજન કરો છો, તો તમને ચાલવા અથવા ઊભા રહેવા માટે પૂરતો સમય મળશે. જ્યારે તમે ઊભા રહો છો, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ બળ એસિડને પેટમાંથી ઉપર જવા દેતું નથી.
ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ: ડાબી બાજુ સૂવાથી પણ ગેસની સમસ્યાથી બચી શકાય છે. એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો શરીરના ઉપરના ભાગને ડાબી બાજુ રાખીને સહેજ ઉંચા કરીને ઊંઘે છે તેમનામાં એસિડ રિફ્લક્સ ઓછું જોવા મળે છે. જે લોકો તેમની જમણી બાજુ સૂઈ જાય છે તેઓ ગેસની સમસ્યાથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો કે તેના વૈજ્ઞાનિકો હજુ સુધી તેની પાછળના કારણોને ઓળખી શક્યા નથી.
એલોવેરા જ્યુસ: કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે એલોવેરા જ્યુસનું સેવન કરવાથી પણ ગેસની સમસ્યામાં રાહત મળે છે. દરરોજ લગભગ 10ml એલોવેરા સિરપ પીવાથી ગેસમાં રાહત મળી શકે છે. આ રેસીપી દવાઓ કરતાં વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.
Trending News
