November 05, 2024
તમે ઘણીવાર લોકોને એવું કહેતા સાંભળ્યા હશે કે ડાયાબિટીસ (Diabetes)ના દર્દીઓએ ફળ(fruit) ન ખાવા જોઈએ. ફળોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(Carbohydrates) અને ફ્રુક્ટોઝ હોય છે, જે તમારા બ્લડ સુગર (Blood sugar)નું સ્તર વધારી શકે છે. પરંતુ તેમ છતાં તમારે તમારા ભોજનમાં ફળોનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ કારણ કે ફળોમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાયટોકેમિકલ્સ હોય છે.
ફળોમાં જોવા મળતા ફાયટોકેમિકલ્સ હૃદય રોગ, કેન્સર અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે. ફળોનું સેવન પણ મહત્વનું છે કારણ કે ડાયાબિટીસ હૃદય રોગ અને અન્ય સમસ્યાઓના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. ઘણા ફળોમાં ફાઈબર પણ જોવા મળે છે. ફાઇબર તમારા પાચનને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, બ્લડ સુગરને વધતા અટકાવે છે. ઉપરાંત, તે તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. જેના કારણે તમારું વજન વધતું નથી.
બ્લડ સુગર પર ફળોની શું અસર થાય છે?
ફળોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરીને કારણે તે બ્લડ સુગર લેવલ વધારવાનું કામ કરે છે. એટલા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે દિવસમાં કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો છો અને તેને દવાઓ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે સંતુલિત કરો. પરંતુ જો તમને તમારું બ્લડ શુગર લેવલ જાળવવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
Trending News
ડાયાબિટીસમાં માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જ ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર નથી, પરંતુ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. Glycemic Index (GI) એ માપે છે કે ખોરાક તમારા બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અસર કરે છે. જે ખોરાકમાં જીઆઈ લેવલ ઓછું હોય છે તે શરીરમાં બ્લડ સુગર લેવલને ધીમે-ધીમે વધારવાનું કામ કરે છે, જ્યારે કે જે ખોરાકમાં જીઆઈ લેવલ વધારે હોય છે તે બ્લડ સુગર લેવલને ખૂબ જ ઝડપથી વધારવાનું કામ કરે છે.
ખૂબ જ ઓછા જીઆઈ ખોરાકનું સેવન કરવાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. પરંતુ તેઓ હંમેશા તમારા માટે યોગ્ય નથી. એક કેન્ડી બાર અને એક કપ બ્રાઉન રાઇસ સમાન જીઆઈ મૂલ્ય ધરાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે કંઈપણ ખાતી વખતે પોષણનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ઓછા જીઆઈ ફળોમાં એપલ, ઓરેન્જ, બનાના, કેરી અને નાસપતીનો સમાવેશ થાય છે. જયારે ઉચ્ચ જીઆઈ ફળોમાં પાઈનેપલ અને તરબૂચનો સમાવેશ થાય છે.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.