પેટની ચરબી ઘટાડવા અને કમરની માંસપેશીઓને મજબુત બનવવા કરો નૌકાસન- થશે ચમત્કારી ફાયદા

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત યોગ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. કસરત કરવાથી માત્ર રોગો જ નહિ, પરંતુ તાજગી પણ અનુભવાય છે. તો આવો, આજે આપણે જાણીએ કે શરીરને ફિટ રાખવા માટે તમે કઈ નાની કસરતો કરી શકો છો.

સૌ પ્રથમ, થોડા સમય માટે શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ કરો અને ધ્યાન કરો અને મનને શાંત કરો. આ પછી કેટલીક સૂક્ષ્મ કસરતો દ્વારા શરીરને તૈયાર કરો. આ માટે, સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી પર આગળ પગ ફેલાવીને બેસો. આ પછી, તમારા અંગૂઠાને આગળ અને પાછળ ખસેડો. આ દરમિયાન, એડી જમીન પર એક જ જગ્યાએ રહેશે. હવે તમારા અંગૂઠાને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડો. આ કસરત કર્યા પછી, તમારી જાંઘોને શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે સંપર્કમાં લાવો. પગને આગળ લેતી વખતે શ્વાસ લો અને તેમને છાતીની નજીક લાવતા સમયે શ્વાસ બહાર કાઢો. જો તમે બંને પગ એક સાથે આગળ અને પાછળ ખસેડી શકતા નથી, તો પછી તમે તેને એક પછી એક કરી શકો છો.

આ પછી, મલાસનમાં બેસો અને પછી નૌકાસનનો અભ્યાસ કરો. તમારે આ ઓછામાં ઓછું 10 વખત કરવું પડશે. આ પછી અને 20 સુધી ગણ્તા રહો અને તમારી જાતને નૌકાસનમાં રાખો. તેના કારણે પેટની વધારાની ચરબી અદૃશ્ય થવા લાગે છે અને આ કસરત પીઠ, પગ, કમરના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટે પણ કરવી જોઈએ.

ધ્યાનમાં રાખો કે યોગાભ્યાસ તમારી ક્ષમતા અનુસાર થવો જોઈએ. આ દરમિયાન, શ્વાસ અને કસરત સંબંધિત વિશેષ નિયમોનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે, યોગ્ય માત્રામાં યોગ્ય પોષણ લેવું પણ જરૂરી છે. તમે માત્ર સૂક્ષ્મ વ્યાયામ દ્વારા જ તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકો છો. આ સાથે, તમે તમારા શરીરને મોટા આસનો માટે પણ તૈયાર કરી શકો છો.