November 25, 2024
મોટેભાગે લોકો વજનમાં સંતુલન રાખવા માટે ફાઇબરની અવગણના કરે છે. તેમનું ધ્યાન પ્રોટીનની માત્રા પર વધારે છે. પરંતુ જો તમે તમારા શરીરનું વજન ઓછું કરવા માંગતા હો તો અન્ય કોઈપણ તત્વ તરીકે ફાઇબર પણ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ફાયબર ફાયદાકારક છે અને કબજિયાતની ફરિયાદો પણ દૂર કરે છે. નિષ્ણાતો પુરુષોને દરરોજ 38 ગ્રામ ફાઇબર લેવાની સલાહ આપે છે જ્યારે મહિલાઓને 25 ગ્રામ ફાઇબરની જરૂર હોય છે. તેથી જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો પછી ખોરાકમાં ફાઇબરની માત્રામાં વધારો.
નારંગી
નારંગી એ વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. તે પ્રતિરક્ષા વધારવામાં પણ ઉપયોગી છે. નારંગીમાં થાઇમિન, ફોલેટ, પોટેશિયમ જોવા મળે છે. નારંગીને કેલરી-નેગેટિવ માનવામાં આવે છે. જેનો અર્થ છે કે શરીરને કેલરીની જરૂરી માત્રા કરતા ઓછી જરૂર છે. અડધા નારંગીમાં 2.4 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.
નાસપતી
મોટાભાગના લોકો માને છે કે સફરજનમાં સૌથી વધુ ફાઇબર જોવા મળે છે. જ્યારે નાસપતીમાં સફરજન કરતા વધારે ફાયબર હોય છે. તે વિટામિન સી, વિટામિન કે, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમથી ભરપુર છે. તેમાં 84 ટકા પાણી અને ખૂબ ઓછી માત્રામાં કેલરી હોય છે. 5.5 ગ્રામ ફાઇબરનો સરેરાશ નાસપતીમાંથી મેળવી શકાય છે.
Trending News
કેળા
કેળામાં 3.1 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે આહાર યોજનામાં કેળા પણ શામેલ કરી શકાય છે. તેમાં વિટામિન બી અને પોટેશિયમ સહિતના પુષ્કળ પોષક તત્વો જોવા મળે છે. તેમ છતાં કેળા વજન ઘટાડવા સાથે સીધો સંબંધ નથી. પરંતુ તે બળતરા ઘટાડવામાં એકદમ મદદગાર સાબિત થાય છે.
જામફળ
જામફળ એ ફાયબરનો સીધો સ્રોત છે. જામફળના દાણામાં મોટી માત્રામાં લેક્સેટીવની હાજરી આંતરડાની પ્રવૃત્તિઓ માટે અનુકૂળ માનવામાં આવે છે. તેમાં પ્રોટીન, વિટામિન અને ફાઇબરની હાજરી ચયાપચયને નિયંત્રિત કરીને વજન ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. જામફળ ખાવાથી 5 ગ્રામ ફાયબર મેળવી શકાય છે.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.