November 02, 2024
આપણા દેશમાં ડાયાબિટીસ એક ગંભીર સમસ્યા તરીકે ઉભરી રહ્યો છે. ડાયાબિટીસ સામાન્ય રીતે ખોરાક અને જીવનશૈલી સંબંધિત સમસ્યાઓના કારણે થાય છે. પરંતુ, આ સિવાય તમે અન્ય ઘણા કારણોથી પણ ડાયાબિટીસથી પીડિત થઈ શકો છો. જો પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીસ છે. તો તેના કારણે તમે પણ આ રોગનો શિકાર બની શકો છો.
એક આંકડા અનુસાર, ભારતમાં લગભગ 100 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત છે અને આંકડા દર્શાવે છે કે જો સમયસર કોઈ મોટા પગલાં લેવામાં નહીં આવે તો આ સંખ્યા વધીને 130 મિલિયનથી વધુ થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઈતિહાસ હોવાના કારણે આવનારી પેઢીના લોકોમાં તેનું જોખમ વધી જાય છે. ડાયાબિટીસને સમયસર ઓળખીને, યોગ્ય સારવાર લેવાથી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી તમે આ સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. જો તમારા પરિવારમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ છે, તો તમારે નિવારણ માટે આ 6 બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
1. આહારમાં ફેરફાર
ડાયાબિટીસના રોગમાં આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડવાળા ખોરાકનું સેવન તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. જેના પછી તમને ડાયાબિટીસની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, જો પરિવારમાં ડાયાબિટીસનો ઇતિહાસ હોય તો તમારે આ ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, આખા અનાજ, વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાને બદલે, તમે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. આલ્કોહોલ વગેરેનું સેવન પણ ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારવાનું કામ કરે છે.
Trending News
2. નિયમિત વ્યાયામ
નિયમિત કસરત અથવા યોગાસન કરવાથી તમે ડાયાબિટીસની સમસ્યાથી બચી શકો છો. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો તમારે નિયમિત કસરત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આ તમારા કોષોની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે અને શરીરમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
3. તમારું વજન ઓછું કરો
ડાયાબિટીસના રોગમાં સ્થૂળતાને સૌથી મોટું જોખમ પરિબળ માનવામાં આવે છે. જો પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારે આનુવંશિક કારણોસર પણ ડાયાબિટીસનો શિકાર બનતા પહેલા તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ. વધારે વજન હોવાને કારણે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 7 ગણું વધી જાય છે. આ તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક ક્ષમતાને વધારે છે અને પછીથી બીજી ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
4. દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો
ડાયાબિટીસના રોગથી બચવા માટે સૌથી પહેલા તમારે આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનના સેવનથી દૂર રહેવું જોઈએ. જો તમારા પરિવારમાં કોઈ વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે આનુવંશિક કારણોસર પણ તેનો શિકાર બની શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવા માટે આલ્કોહોલનું સેવન ટાળવું જોઈએ. આ સિવાય ધૂમ્રપાન કે તમાકુ યુક્ત પદાર્થોનું સેવન ટાળવું જોઈએ. આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહીને તમે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર થવાથી બચી શકો છો.
5. હાઇડ્રેટેડ રહો
ઘણા સંશોધનો અને અભ્યાસો પુષ્ટિ કરે છે કે શરીરને નિયમિતપણે હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી તમારા લોહીને રિહાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ મળે છે અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર પણ ઓછું થાય છે. ડાયાબિટીસનો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકોએ તેનાથી બચવા માટે શરીરને હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રાખવું જોઈએ.
6. પ્રી-ડાયાબિટીસ ટેસ્ટ કરો
જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારે તેને અટકાવવા માટે સાવચેતી તરીકે પ્રી-ડાયાબિટીસ ટેસ્ટ કરાવવો જોઈએ. આ સિવાય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ આ ટેસ્ટ કરો. જો પરિવારમાં ડાયાબિટીસનો ઈતિહાસ હોય, તો તમને પણ તેનું જોખમ છે, તેથી નિવારણ માટે તપાસ સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.