November 03, 2024
સ્તનપાન
બાળકને સ્તનપાન કરાવવા માટે ઉર્જાની જરૂર પડે છે. કારણ કે, દૂધ પેદા કરવા માટે શરીરને ઉર્જાની જરૂર પડે છે. જેના માટે શરીર પહેલેથી હાજર ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે.સ્તનપાન એ ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવાની કુદરતી રીત છે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર લો
ગર્ભાવસ્થા પછી શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે, ક્યારેય ભૂખ્યું રહેવું નહીં, પણ યોગ્ય આહાર લેવો. કારણ કે, તે શરીર અને મન પર તણાવ વધારી શકે છે.માતા બનવું એ એક નવો અનુભવ છે, જેના કારણે શરીર ઘણા ફેરફારોમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, ભૂખ્યા રહેવું હાનિકારક હોઈ શકે છે અને બાળકને પોષણની ઉણપનું કારણ બની શકે છે.તેના બદલે, યોગ્ય માત્રામાં કેલરી, પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ તમારા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. તમારે અનાજ, કઠોળ, બદામ, ઓલિવ અને સરસવનું તેલ, ઘી, મેથીના દાણા અને જીરું વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ. તે જ સમયે, તમે તમારા માટે યોગ્ય આહાર વિશે જાણવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ પણ લઈ શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરો
જો ગર્ભાવસ્થા અને ડિલિવરીની પ્રક્રિયા સામાન્ય રહી હોય, તો તમારે ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી હળવી કસરત શરૂ કરવી જોઈએ.જેમાં બધી જ કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
Trending News
પાણી પીવું
વજન ઘટાડવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. નહિંતર વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બની શકે છે. પાણીને કારણે, જમણા કોષો અને શરીરના અંગોની કાર્યક્ષમતા વધુ સારી રહે છે, જેના કારણે ચરબી ઝડપથી બળે છે.
પૂરતી ઉંઘ લો
ડિલિવરી પછી માતા માટે સૌથી મોટો પડકાર પૂરતી ઉંઘ મેળવવાનો છે.તમારે તમારી ઉંઘ પૂરી કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.નહિંતર,અધૂરી ઉંઘને કારણે, શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધવા લાગે છે અને જેના કારણે પાચન ધીમું પડે છે. જેના કારણે શરીરની ચરબી વધવા લાગે છે.
નીચે આપેલી લીંક પર ક્લિક કરીને જોડાઓ ત્રિશુલ ન્યૂઝ Trishul News સાથે. અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. વોટ્સેપ પર સમાચાર મેળવવા અહીં ક્લિક કરીને Hi લખી મેસેજ કરો.