ડાયાબીટીશ હોય તો આ વસ્તુ ન ખાતા- Health

ડાયાબીટીશ: શરીરમાં બ્લડ શુગરનું સ્તર વધવા પાછળનું એક મુખ્ય કારણ તમારી ખરાબ જીવનશૈલી છે. બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણીવાર લોકોને બ્લડ શુગરની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે કારણ કે તેમની જીવનશૈલી ખૂબ જ ખરાબ છે. આજે અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને છોડીને તમે તમારા બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.

આખી રાત જાગવું- આજના સમયમાં લોકો રાત્રે કલાકો સુધી સૂઈને મોબાઈલનો ઉપયોગ કરતા રહે છે. મોબાઈલના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે વ્યક્તિને ઉંઘવામાં ઘણી મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને મનને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે બ્લડ શુગર લેવલને પણ કંટ્રોલમાં રાખે છે. રાત્રે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ કે લેપટોપ પર કામ કરવાથી તમને ભૂખ લાગે છે અને તમે કંઈક એવું ખાઓ છો જેની તમારા બ્લડ સુગર લેવલ પર ખરાબ અસર પડે છે.

શારીરિક પ્રવૃતિઓ ન કરવી- ઘણા લોકો એવા છે કે જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ બહુ ઓછી કરે છે. જ્યારે તમે શારીરિક રીતે સક્રિય નથી હોતા ત્યારે શરીરમાં અનેક પ્રકારની બીમારીઓ ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારી જીવનશૈલીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો. આ ન માત્ર તમને સ્વસ્થ રાખે છે, પરંતુ તમારા બ્લડ શુગર લેવલને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરીને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારી શકાય છે.

વધુ પડતો સ્ટ્રેસ લેવો- કોઈપણ વસ્તુનો વધુ પડતો સ્ટ્રેસ લેવાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. સ્ટ્રેસ લેવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે અને એપિનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધવા લાગે છે, જે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં તણાવને ઓછામાં ઓછો લેવો જરૂરી છે.

કેલરી કાઉન્ટનું ધ્યાન રાખો- શરીરમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, તમે આખા દિવસમાં કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો તેનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવા માટે, તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંતુલિત કરવું જરૂરી છે. આ સાથે તમારા આહારમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરવો પણ જરૂરી છે.